Sports d’été conseillés pour les articulations
Le sport est essentiel pour maintenir votre organisme sain et votre appareil locomoteur en forme. Mais pour profiter le mieux possible du sport, et surtout sans vous blesser, veillez bien à choisir la bonne activité : elle ne devrait pas surcharger les articulations car cela pourrait mener à des problèmes – si non immédiatement, du moins dans l’avenir.
Il y a un grand choix d’activités sportives qui ne surchargent pas les articulations. Alors, il n’y a pas de quoi renoncer à l’amusement ou au brûlage de calories. Voici quelques exemples de sports doux :
Le vélo est le sport idéal pour activer le système cardio-vasculaire et pour contrebalancer la raideur qui peut se produire quand on est assis toute une journée derrière son bureau. Lorsqu’on pédale, l’articulation du genou bouge régulièrement sans avoir à supporter le poids du corps. Son grand avantage : vous pouvez aussi bien le pratiquer en plein air qu’à l’intérieur, avec un vélo d’appartement ou un ergomètre. Et pourquoi ne pas prendre le vélo pour aller au travail ? Ainsi vous commencez votre matin par de l’exerciceet, à la fin du jour, vous pouvez relaxer en passant à une vitesse inférieure.
Le Nordic Walking est une excellente et douce alternative au jogging. Ce sport ménage particulièrement les genoux : le jogging oblige le genou à supporter deux à trois fois le poids du corps, tandis que le nordic walking ne lui fait porter qu’une fois et demie le poids du corps. Choisissez des chaussures qui protègent bien le pied et qui disposent d’une bonne aération et optez pour des parcours sur sol mou (forêt, champ, sable) plutôt que sur des sols asphaltés.
Le patinage à roues alignées est une autre alternative au jogging qui permet de brûler autant de calories et de graisse en exerçant le même effet tonifiant sur les jambes et le tronc. C’est une fabuleuse activité qui donne au pratiquant un bon état d’esprit et qui lui apporte beaucoup de qualités psychomotrices, comme le sens de l’équilibre.
Par la natation, on profite de l’effet de portée de l’eau qui soulage les articulations. Le crawl et la nage sur le dos, préférables à la brasse, sont des activités idéales pour renforcer la musculation et pour développer la résistance cardio-vasculaire. Et quoi de plus rafraîchissant en été que de faire des longueurs en plein air !
Un grand nombre de piscines offrent des cours originaux, comme par exemple l’Aqua-Aérobic. Les exercices dans l’eau ménagent bien les articulations. Comme l’eau porte le corps, elle réduit la pression. Ce sport entraîne la musculature tout en agissant de manière positive sur le système cardiovasculaire et le métabolisme.
Il est impératif que vous choisissiez l’équipement adapté pour votre activité sportive – ce n’est peut-être pas une mauvaise idée de consulter un magasin spécialisé. Ce n’est qu’avec le bon équipement et la bonne technique que l’on met toutes les chances de son côté pour un exercice sûr et efficace.
Naturellement, il y a encore beaucoup d’autres activités sportives douces. Nous avons seulement compilé quelques exemples qui pourraient peut-être vous servir de suggestions. C’est à vous de faire votre choix !
